[...] miałem założenie 80 i basta mam mniej niz 80 i nadal jest tłusto %-) co nie zmienia faktu że lepiej jak 85 czy 90 Gdyby ktoś przed redukcją powiedział mi, że mój brzuch będzie wyglądał jak Twój przy 80cm to brałbym w ciemno 8-) No na początku redukcji miałem 96, teraz zjadę do 80 i zacznę spokojną/powolną mase. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-]
A jak sprawa wygląda z wodą ognistą? Czy spożycie 0.5l wódki raz na tydzień, może spowolnić masę? Oczywiście na cyklu masowym. Drugie pytanko, czy podczas redukcji milej widziana wódka czy piwo? Pozdrawiam
[...] kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam jeszcze, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, który [...]
[...] aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? Jedzenie. Śniadanie - tragedia. Wysoko przetworzone i w dodatku fatalne źródło białka. Do ostatniego posiłku daj warzywa i jadaj twaróg półtłusty, jest mniej [...]
1. Zbyt mały deficyt energetyczny to nie jest problem, zawsze możesz go powiększyć w kolejnych tygodniach redukcji. Gorzej będzie jeśli zaczniesz z przesadnie dużym deficytem energetycznym. 2. Myślę, że wcale nie ma potrzeby dorzucania biegania (przynajmniej na początku), skoro masz już w planie trening siłowy i trenujesz dodatkowo sztuki walki. [...]
[...] rozpisał ci to ten sam idi.ota co ari w tej ilosci do tej ilosci testa daj exe zamiast ari 0.5 tabsa dwa razy wtyg powinno być plus minus ok Zaczynałem cykl od lekkiej redukcji i od miesiąca przeszedłem na wyższą ilość kcal ale z masteronu miałem nie rezygnować. Mówisz żeby z niego zrezygnować i lecieć na samym tst? Zmieniony przez - [...]
[...] .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę BF tym bardziej że moze sie okazać błędny szacunek i BF jest jeszcze wyższy
No i o to mi chodziło :) Bo nie wiedziałem czy to żart czy jak :) Pozdrawiam z miłą chęcią spróbuję prochów Activlaba, bo jak na razie BCAA od was jem i Machine Man Combo zakupiłem do majowej redukcji 3kg BCAA i 1440 caps. MMC
[...] (czternastu) i trwał zaledwie 12 tyg. mowa również tutaj o krótkotrwałym obniżeniu kalorii u osób otyłych z cukrzycą.. w dodatku deficyt energetyczny w początkowej fazie redukcji sprawdzi się niemalże u każdej otyłej osoby zatem waga będzie spadać, a tym samym poprawią się parametry metaboliczne. Nie wiesz z kolei co działo się z tymi osobami [...]
[...] sie bez bicia, i otluscilem sie jeszcze bardziej ale tyroche miesnie tez urosly. To ze nie mam w bicu 40 to chyba nie znaczy ze nie musze redukowac jesli mam beben. Po redukcji chce robic znowu mase tyle ze teraz juz z glowa. Nie moge dalej masowac bo bede gruby jak swinia. Do wakacji wolalbym wygladac chudo niz spasle. Jesli chcesz moge [...]
[...] teraz. A czy i ile mięśni Ci przybyło przez te 4 miesiące to możesz ocenić łatwo po sile, nawet jakby mięśnie były ukryte pod metrową warstwą tłuszczu. Jak Ci siła na redukcji będzie systematycznie spadała, to pewnie tracisz mięśnie. Oczywiście zawsze możesz spróbować pójść trybem intermittent fasting (jem, nie jem) i robić jednocześnie [...]
sorry, mialo byc 1/3 ok 14g tluszczu, 13g wegli (w tym 5g cukru), ok 4g bialka, ledwie ponad 200kcal z czekolady. na dobę w dawkach podzielonych... na redukcji tez jem zle? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-06-26 00:05:42
W moim życiu robiłem różne błędy żywieniowe, tak to już jest i pamiętam zdarzało mi się wskutek zbyt drastycznego obcięcia kcal na redukcji tzw. napady głodu. Potrafiłem wtedy w jednym posiłku spokojnie przekroczyć 200g białka (200g odżywki, plus pierś ponad 200g, plus wiejski) i to przed snem niestety, rano widać było efekt, do tego poty [...]
[...] zapewne znaczenie. Czy tak czy siak - to czy nie mozna załozyc iz istnieją przeslanki by byc ostroznym w uzywaniu odzywki bialkowej - jako samodzielnego posilku - w okresie redukcji tkanki tluszczowej (zwlaszcza jesli jestesmy na drastyczniejszych odmianach LC) Zastanawiam też, czy mozna postawic tezę, że kalorie z tluszczu (przy braku [...]
po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]
[...] 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + 367,95 = 2270,6 KCAL 5. 2270,6 KCAL + 500 KCAL = 2770,6 KCAL 6. 2770,6 + 193,9 = 2964,5 KCAL Wyszła mi ogromna kaloryka czyli według tego wzoru miałabym odjąć 300 kcal na redykcji na początek. Czy mogę przyjąć 2000 kcal na redukcji na 3 msc? 2 g białka na 1kg oraz 1 g węgli i reszta to tłuszcze?
[...] Z reguły poniżej 12 procent. Wielu zdjęcia sylwetki. Właśnie zdaje sobie sprawę, że tłuszcz odkłada się na całym ciele dlatego jak też napisałem sądziłem że to po prostu tkanka tłuszczowa i zejdzie to na redukcji. Ale pod sutkami wyczuwam takie jakby "kulki" twardsze i przez to mniemam że to Gino. No chyba że to nie musi oznaczać odrazu Gino?
[BLOG] SzaroUek- redukcja
